[转载搬运] 书籍分享——意志力：关于专注、自控与效率的心理学 [本+9.55MB][百度盘]

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书籍名称：意志力：关于专注、自控与效率的心理学（美）罗伊·鲍迈斯特 文档格式：pdf

3 o7 H" b8 \/ p! ~) A* ^内容简介：《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。
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被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。

世界*杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。

只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

6 R/ x, |5 y; h7 N# o% B作者简介：罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

0 ]! K: X. e1 ?# O% p9 e' W/ [美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究*，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率*高的心理学家之一。

! R: W; k! R! }* Q: c: M约翰·蒂尔尼（John Tierney）

- y2 ]: J- h/ W《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。
" P) D" B+ P) x/ P/ t9 v- D
目录：
引 言
2 B8 v- `+ a' h' g意志的衰退
意志的回归
3 m* N: H4 x/ b7 W5 w进化和礼仪
为什么你要运用意志力读这本书？
" q+ c; c8 u2 w5 i5 f4 m: p! p第1章 意志力不只是个传说
" o) r* @% e6 I7 X& B+ u' [. L% V萝卜实验 /006
/ ]) [, ^0 f2 o1 w' I给那个感受命名 /012
脏袜子之谜 /018
来自街头和实验室的启示 /021
! v8 J6 i: |+ i! N: g- m3 S" E第2章 驱动意志力的能量来自哪里？
" e5 S# y" l, u" m$ b大脑的燃料 /032
内心的魔鬼 /042
吃出意志力 /048
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里
哪些目标？ /063
: Y' i: x6 m" y) S; a' ^* P3 ?1 z模糊对精确 /067
凯里的梦想收件箱 /071
5 c+ @: Q7 l, a" x, Q9 s5 t6 H蔡氏效应 /078
零态清爽 /082
3 ~3 v) V2 q3 V第4章 决策疲劳
" w4 C" A- X8 H8 c渡过卢比孔河 /094
6 P5 K# i6 V* G- c* B法官的困境，囚犯的不幸 /097
5 ?5 J% e! I  u/ \' u偷懒的选择 /105
6 b8 z& c' G2 t* E选择你的奖品 /108
第5章 钱花到哪儿了？QS知道
我有自我意识，因此我…… /118
量化自我 /122
并不那么讨厌的比较 /128
第6章 意志力可以培养吗？
意志力练习 /140
增强意志力 /145
$ C( p/ P8 A1 [, U$ H6 Q4 U*难的特技 /149
$ O! K" A% ]' d) y# _+ e* H/ g第7章 深入黑暗之*战胜自己
( r! ?1 @. N; m4 F4 B0 Y情绪温差 /161
捆绑绳 /166
挂在自动挡的大脑 /171
7 V* O! q1 _1 g5 i- G/ Q) D! m2 D管好自己还不够 /178
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？
# P- }3 ]6 |0 LAA的秘密 /193
他人的影响：你要去天堂还是地狱 /198
* N. B) M( q; K7 Z0 j0 S, A神圣的自制力 /202
! N! s4 c8 E# Z8 l8 X  p* h9 F明线 /208
- }, e/ K+ d' J" F第9章 养出强大的孩子：自尊对自制
从自尊到自恋 /218
, Z2 c; z  I8 V: Z例外的亚裔人 /222
德布保姆和三胞胎 /227
婴儿守则和青少年守则 /232
, \; H$ a& P8 N1 _9 h" b* s; r有人盯着 /238
玩向成功 /243
  L1 V8 v8 c8 J第10章 节食风暴
7 E0 P1 Q( V  K: r$ f  h6 u" U去他的效应 /256
节食者的第22条军规 /258
为大战作准备 /264
7 B' d: T( f/ _& A称体重，估卡路里 /268
绝不说“绝不” /272
结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延
- J7 Y1 b/ y' }* Z3 z! p' u*后期限测试 /280
5 H  u$ t7 ~- X. s( L$ d. k) C启示1：了解你的* /283
) x. t' [; U0 t1 V6 ~' f启示2：留意你的症状 /285
启示3：挑选你的战斗 /287
7 X5 t$ `+ f0 \* S7 C( |4 f2 e启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289
启示5：当心计划谬误 /290
启示6：不要忘了小事情 /292
" i: G+ X: d: i7 ~. i启示7：积极拖延的力量 /294
启示8：别无选择 /295
2 z$ a+ @+ l5 _! G6 s) C2 I/ M启示9：追踪了解 /298
启示10：经常奖励 /299
自我控制的未来 /301
致 谢 /305
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文章摘选：
$ h- c0 E# ~2 x% F                （结语）
                启示一：了解你的极限------你的意志力供给是有限的；你从同一账户提取意志力用于各种不同任务；记住，作了艰难决定后，你的意志力会减弱；还要记住，重要的是过程不是结果
+ j& c' R: W3 h* F8 e                启示二：留意你的症状------损耗并没明显的“感受”，因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙迹象；处于损耗状态时，你觉得烦人的事比平时更烦人；你的判断力会受损，很难做到公正不偏；你也许发现自己连最简单的选择都做不出，即使这些选择作了之后对你有帮助；
6 B9 D8 d: ]/ _' \3 S$ E+ a0 E! n                启示三：挑选你的战斗------你无法控制甚至无法预测生活的压力，但是你可以在冷静期---至少在平静的时刻---计划如何以攻为守；选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人士；作时间预算时，只给辛苦的工作预留必要的时间；
               启示四：列个任务清单------至少列个不做清单
, |4 x+ D: L) n/ x               启示五：当心计划谬误------避免计划谬误的一个方法，那就是强迫你自己想想你的过去；
0 T! s1 N' w( X2 Z' Z" `3 v' p  z* s               启示六：不要忘了小事情------随着你为目标而奋斗，你的大脑会自动削减你在其他方面的意志力；忘了那个安脏阁楼上饥肠辘辘地日夜奋战创造出伟大作品的艺术家形象吧；提高意志力的另外一个简单而古老的方法是，稍微花点注意力保持干净整洁；还要担心其他类型的线索以这种或那种方式影响你的行为，比如，甜甜圈
               启示七：积极拖延的力量------任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做；
3 {+ m$ i6 S, ]3 a               启示八：别无选择------预设底线；
' |- w$ q: O( b2 ~9 Y               启示九：追踪了解------不管你作了什么计划，监控都十分关键---甚至，即使你根本没做计划，监控也是有用的；自我监控可能是件枯燥的事情，但是现在比以往任何时候都更容易做这件事；除了提供及时鼓励外，监控还让你改进长期计划；
               启示十：经常鼓励
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